Stresszhatás

A has mélyebb rétegeiben felhalmozódó zsír nemcsak esztétikailag zavaró, de komoly egészségügyi veszélyei is vannak. Nincs mentség, foglalkozni kell a problémával – ehhez próbálunk most iránymutatást adni. Érdekességképp: kutatók véleménye szerint a derék-csípő méretarány – vagyis a derék körfogata osztva a csípő szélességével – pontosabb képet mutat az elhízás mértékéről, mint önmagában a testtömegindex vagy a testzsírszázalék. Álló helyzetben, laza hassal kell a derékkörfogatot megmérni ott, ahol a legkarcsúbb, a csípő körfogatát pedig a legszélesebb ponton. A mérésed eredményének pedig sokkal nagyobb jelentősége van, mint amit a súlyodról vagy az alakodról gondolsz. Az Egészségügyi Világszervezet szerint az egészséges derék-csípő méretarány férfiaknál <0,9, nőknél pedig <0,85.

EVA_Stresszhas-1

 

Felhasznált irodalom / Referenciák

1. Aschbacher, K., O’Donovan, A., Wolkowitz, O. M., Dhabhar, F. S., Su, Y., & Epel, E. 2013. Good stress, bad stress and oxidative stress: insights from anticipatory cortisol reactivity. Psychoneuroendocrinology, 38(9), 1698-708.
2. Benson, H. and Casey, A. 2016. Stress Management: Enhance Your Well-Being by Reducing Stress and Building Resilience. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School
3. Epel, E.S. PhD; McEwen, B. PhD; Seeman, T. PhD; Matthews, K. PhD; Castellazzo, G. RN, BSN; Brownell, K. D. PhD; Bell, J., Ickovics, J.R. PhD 2000. Stress and Body Shape: Stress-Induced Cortisol Secretion Is Consistently Greater Among Women With Central Fat. Psychosomatic Medicine, Journal of Biobehavioral Medicine, Volume 62, Issue 5.
4. Drabant, E.M., Kuo, J.R., Ramel, W., Blechert, J., Edge, M.D., Cooper, J.R., Goldin, P.R., Hariri, A.R., Gross, J.J. 2011. Experiential, autonomic, and neural responses during threat anticipation vary as a function of threat intensity and neuroticism. Neuroimage. Mar 1; 55(1):401-10.
5. Forlenza, M.J., Miller, G.E. 2006. Increased serum levels of 8-hydroxy-2′-deoxyguanosine in clinical depression. Psychosom Med.; 68:1–7. [PubMed: 16449405]
6. Gidron, Y., Russ, K., Tissarchondou, H., Warner, J. 2006. The relation between psychological factors and DNA- damage: a critical review. Biol Psychol.; 72:291–304. [PubMed: 16406268]
7. Glenville, M. PhD 2006. Fat Around the Middle. Kyle Cathie Limited, London
8. Hirotsu, C., Tufik, S. and Andersen, M. L. 2015. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Science. Nov; 8(3): 143–152.
9. Hussain, T., Bie Tan, Yin, Y., Blachier, F., Tossou, M. C. B. and Rahu, N. 2016 “Oxidative Stress and Inflammation: What Polyphenols Can Do for Us?,” Oxidative Medicine and Cellular Longevity, Article ID 7432797, 9 pages
10. Irie, M., Asami, S., Ikeda, M., Kasai, H. 2003. Depressive state relates to female oxidative DNA damage via neutrophil activation. Biochem Biophys Res Commun.; 311:1014–1018.
11. Nicolle, L. & Bailey, C. 2013. The Functional Nutrition Cookbook: Addressing Biochemical Imbalances through diet. Singing Dragon, London and Philadelphia
12. Nicolle, L. & Woodriff Beirne, A. 2010. Biochemical Imbalances in Disease. Singing Dragon, London and Philadelphia
13. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Why stress causes people to overeat. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-stress-causes-people-to-overeat
14. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, Exercising to relax. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/exercising-to-relax
15. O’Donovan, A., Tomiyama, A.J., Lin, J., Puterman, E., Adler, N.E., Kemeny, M., Wolkowitz, O.M., Blackburn, E.H., Epel, E.S. 2012. Stress appraisals and cellular aging: a key role for anticipatory threat in the relationship between psychological stress and telomere length. Brain Behavior and Immunity. May; 26(4):573-9
16. Patel, S.R., Malhotra, A., White, D.P., Gottlieb, D.J. & Hu, F.B. 2006. Association between Reduced Sleep and Weight Gain in Women. American Journal of Epidemiology, Nov 15; 164(10): 947–954.
17. Sahakyan, K.R., Somers, V.K., Rodriguez-Escudero, J.P., Hodge, D.O., Carter, R.E., Sochor, O. 2015. Normal-Weight Central Obesity: Implications for Total and Cardiovascular Mortality. Annals of Internal Medicine. ;163:827–835. doi: 10.7326/M14-2525
18. Sood, S., Gallagher, I. J., Lunnon, K., Rullman, E., Keohane, A., Crossland, H., Phillips, B.E., Cederholm, T., Jensen, T., JC van Loon, L., Lannfelt, L., Kraus, W.E., Atherton, P.J., Howard, R., Gustafsson, T., Hodges, A., and Timmons, J.A. 2015. A novel multi-tissue RNA diagnostic of healthy ageing relates to cognitive health status. Genome Biology, 16:185